Trening umiejętności DBT
Trening umiejętności DBT jest polecany przede wszystkim osobom, które doświadczają:
- Intensywnych i niestabilnych emocji (dysregulacji emocjonalnej)
- Zaburzenia osobowości borderline (BPD)
- Problemów w relacjach interpersonalnych
- Wysokiej wrażliwości emocjonalnej
- Impulsywności
Warto podkreślić, że ostateczną decyzję o udziale w treningu DBT podejmuje się po konsultacji z terapeutą, który oceni, czy ta forma terapii będzie odpowiednia dla konkretnej osoby i jej problemów.
Trening ma na celu nauczenie konkretnych strategii radzenia sobie w różnych sytuacjach życiowych. Jest prowadzony w formie grupowej. Spotykamy się co tydzień na dwie godziny.
Głównym celem treningu DBT jest pomoc uczestnikom w:
- Zrozumieniu i regulowaniu swoich emocji
- Zmniejszeniu impulsywnych i autodestrukcyjnych zachowań
- Poprawie relacji interpersonalnych
- Zwiększeniu umiejętności radzenia sobie ze stresem i trudnościami
- Budowaniu życia wartego przeżycia.
Podczas treningu DBT uczestnicy uczą się czterech głównych zestawów umiejętności (modułów):
- Uważność (Mindfulness): Umiejętność bycia w pełni obecnym w danym momencie, obserwowania swoich myśli, emocji i doznań cielesnych bez oceniania.
- Tolerancja Dystresu (Distress Tolerance): Umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami, których nie można natychmiast zmienić. Celem jest przetrwanie kryzysów bez uciekania się do szkodliwych zachowań.
- Regulacja Emocji (Emotion Regulation): Umiejętności identyfikowania, rozumienia i modyfikowania swoich emocji. Uczy, jak zmniejszać podatność na intensywne emocje, zmieniać niechciane emocje i zwiększać te pozytywne.
- Skuteczność Interpersonalna (Interpersonal Effectiveness): Umiejętności poprawiania relacji z innymi, asertywnego komunikowania swoich potrzeb i granic, rozwiązywania konfliktów i dbania o swoje prawa przy jednoczesnym szacunku dla innych.